WOD - 04 MAYO 2015

WARM UP & MOBILITY 

FIND RM SPLIT JERK IN 10'

WOD : 3 ROUNDS FOR TIME
10 OVER UNDER
20 PISTOLS
30 DUMBELL 1-ARM SNATCH (25 / 12.5 KG)
TABATA: ALTERNATING BACK EXTENSION AND SIT UP V

STRETCHING

 

WOD - 30 Abril 2015

WARM UP & MOBILITY 

800M RUN
10 KB SWING
20 SHOULDER SLAMBALL
30 SALTOS CAJÓN
40 SIT UP BALL
50 DU
40 SIT UP BALL
30 SALTOS CAJON
20 SHOULDEE SLAMBALL
10 KB SWING
800M RUN

STRETCHING

 

WOD - 29 Abril 2015

WARM UP & MOBILITY 

TEAM OF 3 OR 4 COMPLETE:
5' MAX REP ROPE CLIMB
5' MAX MTS PUSH CART (CARRETILLA)
3 ROUNDS:
1' MAX TIRE FLIP
1' REST

WOD (INDIVIDUAL):
21-15-9 DEADLIFT (100/70 KG)
42-30-18 DOBLE UNDERS

STRETCHING

 

WOD - 28 Abril 2015

WARM UP & MOBILITY 

7 X COMPLEX (HEAVY): 
1 HANG HIGH PULL
1 HANG POWER SNATCH
1 HANG SQUAT SNATCH
2 OVER HEAD SQUAT

WOD: FOR TIME
1000MTS ROW O RUN
30 FRONT RACK LUNGES(60 / 45 KG)
40 PUSH UPS
50 WALLBALL (20/16)
40 PUSH UPS
30 FRONT RACK LUNGES

STRETCHING

 

WOD - 27 Abril 2015

3ER WOD CLASIFICATORIO INTERBOX

WARM UP & MOBILITY

AMRAP 10'
5 PULL UP
4 BURPEE OVER THE BOX
3 KB SWING 24/16KG
2 POWER CLEAN 50/30KG
1 PUSH PRESS 50/30KG

TRAS EL POWER CLEAN SE PODRÁ HACER EL PUSH PRESS SIN SOLTAR LA BARRA

SE CONTABILIZARAN EL NUMERO TOTAL DE REPETICIONES

PARA QUE LAS REPETICIONES DE KB SWING SEAN VALIDAS DEBERÁ APUNTAR LA BASE CONTRA EL TECHO

SE PUEDE HACER SHOULDER PRESS

SE PUEDE SALTAR EL CAJÓN SIN APOYARAS EN EL. NO ES NECESARIO ESTIRAR LA CADERA

STRETCHING